2026年1月～3月にかけて、
「本間真二郎先生の自然に沿った暮らし・子育て講座」
を受講しました。
本間先生は、栃木県の七合診療所で内科、小児科の診療をされている医師で、自然農で野菜と穀物を育て自給自足の生活をしています。
講座は以下の3つのテーマで3回に分けて行われました。
①「腸内細菌」
②「子育てと教育」
③「体温(冷えと熱中症)」
今回は③「体温(冷えと熱中症)」について、学んだことを紹介いたします。
体温とは人体の温度のことで、生命力の指標となります。
体温は、基本的には昼が高くて夜が低く、一日の中で変動するものです。
時間、運動、気温、食事、睡眠、感情、年齢、月経などによっても影響を受けます。
体温の指標は以下の通りです。
低体温：36度未満
平熱 ：36度～37.4度
発熱 ：37.5度以上
高熱 ：38度以上
1959年の日本人の平均体温は、医学大辞典によると「36.89 ± 0.34」だったそうで、現代の日本人は体温が低下して冷えている人が増加しているそうです。
体温が低いと血流が悪くなり、冷えて免疫力も低下します。
生命活動を維持するうえで、体温を一定にする必要があり、そのためにはエネルギーが必要となります。
エネルギーは食事から作られます。
体温が低い人は、身体が冷えているので、身体を温める陽性食品（根菜類、寒冷地産、塩気）をとり、陰性食品（葉菜類、熱帯産、糖分）を控えるとよいそうです。
他にも冷えの要因として、運動不足、食べ過ぎ、添加物の取り過ぎ、よく噛まない、冷房、シャワー浴、日光浴が少ない、水分の取り過ぎなどもあります。
運動は激しいものでなく、ウォーキングやスクワット、エレベーターを使わないなど、簡単なものでもよくて、習慣にすることが大切です。
また、近年熱中症が増加しているという話もありました。
これは、
・温暖化・都市化：地球温暖化による平均気温の上昇、アスファルトやコンクリートが昼間に熱を蓄え夜間も気温が下がりにくくなる
・核家族化・孤立化：家庭内での監視やケアができず、高齢者や子供が一人でいる時間が長くなっている
・節電志向：電気代節約や環境意識から、エアコンの利用を控えてしまう
などが要因となっています。
予防方法としては、帽子や日傘を使う、通気性のよい服を着る、水分・塩分を補給する、暑いところを避ける、周囲の協力を仰ぐことなどがあります。
現代人は生まれてすぐに空調がある環境で生活を始め、夏は涼しく冬は暖かい環境に長くいて、外出を控える生活や外遊びが減少していること、さらに腸内環境が悪化していることで、汗をかかなくなっています。
冷え、熱中症ともに根本原因は同じで、エネルギー不足による生命力の低下によるものです。
食事や運動に気を付けることで、体温を一定に保ち、腸内環境をよい状態にして、元気に過ごせるようにしていきたいです。
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