東京都北区西ヶ原の鍼(はり)、灸(きゅう)、あん摩マッサージ治療院[都電荒川線すぐ/西巣鴨]

1日誰とも話さなくても大丈夫
精神科医がやっている 猫みたいに楽に生きる5つのステップ（双葉社）
鹿目 将至 (著), 鳥居 りんこ (著, その他)

精神科の医師が書かれた本です。

コロナ禍でテレワークが多くなり、1日中誰とも話さず、強い不安を訴える患者さんが増えているそうです。

以下の5つのステップで、不安や孤独と付き合っていく方法が紹介されていました。

step1
まずは気持ちを落ち着かせる（不安な夜をやり過ごす方法）

step2
ひとりの時間を味方につける（ぼっちの昼間を紛らわす方法）

step3
自分をケアする（クタクタの心身をいたわる方法）

step4
思考法を変えてみる（ネガティブな自分にさよならする方法）

step5
ひとりだけど、ひとりじゃない（猫みたいに楽に自分を生きる方法）

「こんなことならできそうかも」ということが色々と紹介されていて読みやすかったです。

・散歩は1日1時間早朝に
→時間帯を問わず気軽に5分だけ

・1日6時間以上眠らないと疲れがとれない
→部屋を暗くしてベッドの上で目をつむるだけでも休まる
　眠くないなら起きていればいい

・深呼吸は腹式呼吸でないと
→テキトーに酸素でも取り入れてみるかくらいの気楽さでやる

といった感じで、医学的にきちんとやる必要はなくて、できることから「気軽に」やってみようというスタンスだったのがよかったです。

う

つに効く何かに熱中する「熱中効果」、自己否定はせずストレスから逃げる、さあ次にいくよーと終わったことは気にしないなど、勉強になる考え方も紹介されていたので、できそうなことから実践してみたいと思いました。

1日誰とも話さなくても大丈夫 精神科医がやっている猫みたいに楽に生きる5つのステップ